Diyetlik Sebzeli Yumurta Tarifi-Diyetimin ilk günü

0
138

1. Diyetlik Sebzeli Yumurta Tarifi

 

 

Hayırlı Akşamlar Dostlar

Bugün tam anlamıyla Diyete başladım diyebilirim.Dün ikindiden sonra karar verdim ölçülerimi aldım ve artık aldığım kiloları vermeye karar verdim.Aslında benim yaptığım diyetlerde çok güzel kilolar verebiliyorum ama sonrası korumaya almadığım için verdiklerimi geri alıyorum.Zaten diyetisyenlerinde üzerine basarak vurguladığı bir konuda,verdiğiniz kiloları geri almamak için en az 2 sene korumaya almamızdır.Ama ben istediğim kiloyu verince diyeti bırakıyorum ve doğal olarak verdiklerimi geri alıyorum.Ben aç kalarak diyet yapanlardan değilim.Kalorisi düşük yemekleri güzelce yemeye özen gösteriyorum.Zaten aç kalınarak yapılan diyetler iki gün sonra bırakılıyor.O yüzden hem yicem hem zayıflıcam İnşaallah.Okadar çok mesaj alıyorumki sizlerden.En çok sorulan soruda bir gün boyunca neler yaptığımdır.Bende bu sebepten dolayı bugün sizlere bir kaç paylaşım yapıp gün boyu neler yaptığımı ve neler yediğimi anlatıcam İnşaallah.

 

Diyetimin ilk günü

 

Sabah güne başlarken ilk işimiz bu karışımı içelim lütfen

Metapolizma hızını arttırmak,Yağ yakımını arttırmak demektir Dostlar.O yüzden sağlık sorununuz yoksa ve verdiğim malzemelerden size dokunan veya rahatsız eden  yoksa bu karışımı her sabah aç karnına içelim lütfen.

Metapolizma Hızlandırıcı Yağ yakıcı İçecek Tarifi

 

  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 çay kaşığı bal
  • 1 yemek kaşığı elma sirkesi
  • 2 yemek kaşığı limon suyu

 

Her sabah aç karnına karıştırıp yudum yudum içelim lütfen.

Birde günde 1.5 litre suya limon sıkıp gün boyu içelim.Geri kalan 1.5 litre normal suyuda yine gün boyu içelim.Yani günde 3 litre su tüketmeye özen gösterelim Arkadaşlar.Ben spor yaparken zaten limonlu suyumu bitiriyorum :)) Bu karışım Diyetısyen Umay Hanımın tarifidir.Geri kalan normal suyumuda akşama kadar içip bitiriyorum.

Evetttt yağ yakıcı içeceğimi içtikten sonra 45 dakikalık sporumu yaptım ama yürüyüşte yapabilir evde varsa trampolindede zıplayabilirsiniz.Plateste yapmak çok faydalı.Ama lütfen bunlardan birini her sabah mutlaka yapalım.Diyet yaparken hareket şart.

Birde en önemlisi Bağırsak hareketlerinin doğal ve düzenli olması, sindirimin doğru çalışması, tuvalete çıkabilme, gaz ve şişkinliğin önlenmesidir. Günde 1 kez bağırsakların çalışması veya gün aşırı tuvalete çıkma normal olarak kabul edilir. Günlük olarak 25 ile 30 gram arası besin lifi tüketmek bağırsak hareketlerinin düzenlenmesi için yeterli olarak gösterilmektedir. Aynı zamanda bol miktarda sıvı tüketmek sistemin çalışması ve besin liflerinin kolay sindirilebilmesi için gereklidir.Bu yüzden ben kalorisi cok düşük olan kuru eriği tercih ettim.

Kuru Meyveler: 3 adet kurutulmuş incir 1.5 gram, 2 adet kuru kayısı 1.7 gram ve 3 adet kuru erik yaklaşık olarak 1.9 gram besin lifi içermektedir. Bu tip kuru meyveleri atıştırmalık olarak tüketerek hem öğünler arasındaki açlık hissini bastırabilir hem de sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlayabilirsiniz. Kuru meyveler salatalarda da kullanılabilir. Benim evimde erik olduğu için ben sabahları 10 adet mürdüm eriği yiyorum Arkadaşlar.

Hemen her beslenme uzmanından duyduğumuz “kahvaltı günün en önemli ögünüdür” sözü gerçekten boşa kurulan bir cümle değil. Ben beslenme uzmanı değilim ancak güne kahvaltı etmeden başlarsanız gün içinde büyük olasılıkla yaşayacaklarınızdan kısaca bahsedeyim. Öncelikle kahvaltıyı pas geçtiğiniz için uyku hali (kahve içseniz bile) uzun bir süre devam eder, ikincisi şekeriniz düşeceğinden öğle yemeğinde gerekenden fazla yemek yiyebilirsiniz. Günü kahvaltı + öğle yemeği yerine tek öğünle geçiştirdiğiniz için açlık hali öğle yemeğinden sonra bile akşam yemeğine kadar devam edebilir. Bu da akşam yemeğine yüklenmenize yol açabilir. Ağır ve fazla kalorili akşam yemeklerinin sonucunu da aşağı yukarı hepimiz biliyoruz; kilo almak! Peki, kahvaltıda aldığımız kaloriyi sınırlayarak doyurucu, diyet kahvaltı seçenekleri neler? Şimdi benim yaptığım kahvaltıya bir göz atalım olurmu Arkadaşlar.

Malzemeler :

 

  • 1 tane acı sivri biber
  • 2 tane taze yeşil soğan
  • 2 tane taze Mantar
  • 2 tane Domates
  • bir miktar maydanoz
  • 2 tane yumurta
  • bir tatlı kaşığı tereyağı ve az tuz

Yapılışı :

Biberi,soğanı,domatesi,mantarı,maydanozu küçük küçük doğrayıp tavamıza alalım.Üzerine tereyağı ve az tuz ekleyip kavuralım.Son olarakta üzerine iki yumurta kırıp pişmeye bırakalım.Hem kalorisi düşük hemde acayip tok tutan bu sebzeli yumurtayı sıcak sıcak afiyetle tüketebilirsiniz Arkadaşlar.İsteyenler yanında bir dilim kepekli ekmek yiyebilir.Birde en önemli husus yemeği yerken lütfen iyice çiğneyip öyle yutalım.Yani yavaş yavaş yemeye özen gösterelim.Tadını çıkara çıkara yiyelim.Ben diyete başladığım zaman yemek vakitlerinde kimseyle muhatap olmuyorum yemeğimin tadına varabilmek için :)))

Kahvaltımı yaptıktan sonra evin temizliğini yapmaya girişince bir bakıyorumki öğlen olmuş bile.

Öğlen ara ogün olarak 10 tane badem ve 10 tane yine mürdüm eriği yiyorum.Eriğin kalorisi düşük olduğu için tatlı ihtiyacımı erikle gideriyorum :))

Her sabah aynı kahvaltıyı yapmayacağım için yeni yeni diyetlik kahvaltılar paylaşabilirim Arkadaşlar :)))

Akşam yemeğimi bir sonraki dosyamıza eklicem İnşaallah Arkadaşlar.

Sabah yaptıklarım bukadar bakalım bir hafta sonra tartıya çıkınca neler olucak :)))

CEVAP VER